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女生练出马甲线时尚吗?

女生练出马甲线时尚吗?

今天要教给大家的动作,胖子可减肥瘦子可练马甲线。真的,好身材未必都是天生的,你现在看到美好肉体,都是靠着孜孜不倦的运动和严谨的管理得来的啊。非一招一式就可以练成的,所以各位美眉要加强锻炼,切不可三分钟热度,达不到所要强度,身体是不会变成自己想要的效果的。

首先要学习的是双手鸽王,跪在地上直立臀部坐在脚掌上面,然后左腿向前右腿向后直至腿部呈一百八十度,左腿的大腿与小腿重合脚掌放松,右腿小腿与大腿垂直脚掌用力然后下落支撑地面。这个动作能增强腹肌,消除赘肉,能使大腿修长。防止内脏下垂,也改善胃肠功能,消除便秘。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲的练习。

下面弓式变形,跪在瑜伽垫上,深呼吸将全身的重力放在双腿上保持平衡,右腿屈膝将右脚离开地面,右臂支撑地面手指五指张开,将脚掌放于腋下,左臂经体侧向后伸直,将小臂曲回,抬高头部和颈部,用腹部的力量把身体变成弓的形状,保持两个呼吸。这个动作可有效帮助驼背的美眉快去改正不良姿势,拥有完美背影。

之后是虎式变形,跪在地面两臂放在两腿前方四肢支撑地面臀部弓起,将右腿向后弯曲最好与头部接触(初学者可适度),右手在头侧划过抓住脚掌,保持住平衡调整呼吸。此刻身体会非常酸痛,坚持十秒收回。此动作犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,还可以缓解腰背部酸痛感。

接下来是舞王变形,双脚开立与肩同宽,转体90度下叉,后腿在前左腿在后呈180度,之后将左腿轻轻伸直勾脚,右小腿同时微微弓起,双臂自然后张挺胸,手臂经体侧划过抓住右脚脚掌。顺势抬头后仰双眼目视上方,均匀呼吸。此动作活动颈椎,让颈椎的肌肉得到充分放松有助于睡眠。活动头颈,加强颈部肌肉的力量。扩张胸部,增加肺活量。活动肩胛骨,加强腿部肌肉的力量。伸展脊椎,柔软腰部、肩部、腿部。锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。

然后要学习的是站立前屈伸展,站立双手置于两跨,从髋关节向前弯曲,上身前屈向下时保持腹股到胸的距离,保持膝盖伸直。将你的手掌置于你脚的前方,脚跟踩紧地面将屁股尽量指向天顶,略收拢大腿上端的肌肉向内。通常作为修整的姿势,用于站立姿势之间。保持此姿势30秒。这个动作可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。刺激肝脏和肾脏,伸展腿筋、小腿和臀部,强健大腿和膝盖,提高消化能力。

然后学习鹤蝉式,首先蹲姿踮起脚跟,身体前倾背尽量伸直两肘尖向外顶,双肘呈弯曲状态,两膝盖内侧压在两肘上,脚与臀部贴着。保持身体平衡,将两手五指张开平放在地上双肘微屈;向上屈起两膝使其内侧尽量靠近腋下。吸气以双手支撑在地面上向前缓慢地弯曲身体使两脚离开地面。此动作可以提高臀线并去除腿部多余脂肪,强健臂部肌肉 ,使双臂线条紧致健美,促进血液循环,使人面色红润,精力充沛。增强手臂 和手腕 的力量 。缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。

下一个动作是蝎子式,直立放松,双手支撑地面用脚发力将身体腾空,用手臂来支撑身体的全部重力,启动腹部的肌肉并打开胸腔,让骨盘向后慢慢倾斜(注意呼吸的规律,不要太过急促)双腿以膝关节为轴大腿小腿对折,保持身体的平衡同时勾膝脚.抬头.目视前方,保持住两个呼吸。肺部完全扩张,同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强,从而保持健康。这个体式也具有很好的心理功效。

好身材需要运动和坚持,抓紧每一个机会,促使自己变得性感迷人。