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八月末的古城秋意渐浓

天气也逐渐转凉

陆陆续续的降水

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一扫多日的酷热天气

值得高兴地是

这样的凉爽天气还将持续

未来七天陕西省多地将会出现降水

俗话说“一场秋雨一场凉”

连续几天的蒙蒙细雨

让不少人都感受到天气预报15天西安碑林了久违的凉爽

走在街上

再也没有那种酷热难耐的感觉

一场大范围降雨正在影响关中大地

未来一周

我们将在秋雨中度过

这场雨之后天气也逐渐转凉

漫长的夏季将和我们告别

从现在到秋分(9月23日)

是一年中气温波动最大

最频繁的时候

秋季也是一年中最好的养生时节

那么秋季该如何养生呢?

跟小编一起去了解下

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拒绝秋乏

多睡觉、多运动

什么是秋乏?

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。

虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

其次,尽可能充足睡眠。

第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻

多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等天气预报15天西安碑林;

多吃含钾的食物;

第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

拒绝秋燥

少辛辣、多汤水

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。

秋燥的表现?

如何防止秋燥

喝水:首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。

饮食:秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

生活:中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。

心情:秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

拒绝秋膘

低热量、多运动

为什么秋天“易胖”?

秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。

肥胖者秋季更应注意减肥

首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

拒绝秋悲

多聚会、多晒太阳

秋季是阳消阴长的过渡阶段,草枯叶落、花木凋零,人很容易触景生情,往往会出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪,因此在秋季要特别注意心理养生。

为啥秋天易“悲秋”?

研究发现,秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是24岁,女性是男性的4倍。从发病人群来看,抑郁症易感人群主要集中在工作压力大的白领,例如刚刚经历负面事件又没有得到及时排解的人。

如何远离“秋悲”

首先,要加强日照和光照。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。

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另外,秋天要多走走、多聊聊。一旦有消极情绪,要和亲朋好友多交流,及时宣泄,以免将不良情绪郁结在心,日久诱发抑郁。如果出现了秋季抑郁症状,一定要及时寻求心理治疗。

来源:西安发布