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体育五大素质训练方法

体育五大素质训练方法

1.力量性练习;包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐。2.耐力性练习;3.灵敏性练习;4.柔韧性练习;5.速度即爆发力练习;练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑。除上述五种素质训练外,很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习。