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身体缺哪种维生素?一张表全告诉你!这些食物可以补

身体缺哪种维生素?一张表全告诉你!这些食物可以补

维生素是人体基本无法合成的有机物,人们必须通过膳食摄入才能够避免机体紊乱。如果体内缺乏维生素,我们的身体健康就会受到影响。但是,很多人对维生素存在很多误解,也不知道要怎么补充维生素。

什么是维生素

一般俗称为“维他命”的维生素,命名者为波兰的学者芬克。1911年,他从米糠和酵母中提炼出可治疗脚气病的成分,而将之命名为 Vitami。取其源自于生命(Vita)必要的元素——胺的英文amine含义而来;后来虽然也发现了大量胺以外的化合物,但还是将所有有机物中的微量营养素都称之为维生素。而目前营养学界的正式名称为“维生素”。

一直到20世纪时,科学家才将维生素从食物中分析出来,因此我们对它们的认识,可以说才刚起步而已。而目前已知的维生素共有13种,皆属有机物,其他的仍在研究中。

每种维生素被发现时,都会以英文字母来代表,并都命名为维生素;但随着科学的发达,科学家在研究出其化学结构并且用于医学上后,就会给予特定的化学名称。

维生素有什么作用

食物中的六大营养素分别为糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水,主要有提供能量、调节新陈代谢、建造身体组织等功能。

而维生素与矿物质虽然没有办法如糖类、蛋白质、脂肪,直接供给生命能量与制造人体所需的肌肉和血液,但却是协助三大营养素在人体中产生各式各样的化学反应,以及调节代谢、辅助已消化的食物进行生物反应,并释放能量,以维持体内器官正常运作的重要营养素。

而因为它们是和身体沟通串联的重要桥梁,也是促进健康相当重要的催化剂,所以除了适时补充,也要让他们确切的发挥作用才行。

而值得注意的是,维生素与矿物质中,除了维生素D外,人体几乎都无法自行合成制造,因此一定要借由外在事物与维生素或矿物质制剂摄取。

什么是水溶性及脂溶性维生素

水溶性维生素

为可溶于水,主要负责能量传递、扮演或合成辅酶以帮助消化吸收的维生素。它们不容易储存于体内,当遇到光、热、水、氧等外在因素时,非常容易消失殆尽;且吃多了也会随尿液或汗液排出体外,所以容易出现缺乏的现象,需经常补充。该种维生素有9种:

1、维生素B1

2、维生素B2

3、维生素B6

4、维生素B12

5、烟碱酸

6、泛酸

7、叶酸

8、生物素

9、维生素C

脂溶性维生素

为可溶于油脂的维生素,主要是协助新陈代谢与凝血,食用后会储存于肝脏、脂肪组织中,较不容易产生缺乏现象,且不易受到外力如光、热、水、氧等影响;但若是摄取过量,则会因囤积在肝脏而引起中毒等副作用。而该种维生素共有4种:

1.维生素A

2.维生素D

3.维生素E

4.维生素K

微量维生素

即在人体中含量少,人体对它们需求量也少,但缺乏时又会影响生理的微量营养素。目前所知有下列几种:1、胆素2、肌醇3、维生素F(磷脂质、亚麻油酸等必需不饱和脂肪酸)4、维生素P(生物类黄酮)

你的身体缺乏哪种维生素?

如果身体经常有以下不适,可能是缺乏某些营养素,如何改善?一张表格说清楚。

常见维生素缺乏病症

容易上火补充维生素B

用脑多的人有一个特点,就是容易上火,口腔溃疡,这时维生素B族不足了,尤其是B2不够。一方面你食物中来得不够,一方面你在消耗,所以就会出现症状。

光补B2,效果不太好,因为B族维生素是一个团队,很像一个足球队,有前锋,有守门员,有后卫,都得有,你要想整个团队好,你不能说,我光给你补一个前锋,别的我不补了,别的也缺,你只是不知道罢了,所以你要补就全补,大家都有力量才行。所以我们讲B族维生素都得吃。

酵母里边的维生素含量蛮高,也算比较丰富,只是我们平时老吃不到,肝脏里各种维生素是比较多的,基本上都比较全,我们搞营养的人特别喜欢肝脏,但是很多人担心肝脏胆固醇那么高,能吃吗?胆固醇对脑子有好处的,所以肝脏经常吃点特别好。

糙米里的B1、B6比较多,麦芽里边的维生素也都还可以。

养护血管补充维生素C

有好多朋友手腿稍微碰一点就一片紫,吃一点阿司匹林就皮下出血,实际上这不是阿司匹林本身的问题,而是这个人体质里边缺一种东西——维生素C。

维C存在于新鲜的果蔬当中,但咱们中国人习惯炒着吃蔬菜,维C在这个高温环境之下就被破坏掉了,因此吃水果,打果蔬汁,是补充维C一个非常好的途径。

但很多人真的是不吃水果,他一边抽着烟,一边喝着酒,就是不好好补充维C,所以这种人特别容易出问题,因为你抽烟本身是一个氧化你自己的过程,而维C恰恰可以保护到你。这种抽烟喝酒又不吃水果的人,特别容易得肺癌和各种癌症。

维生素C对血管也很有帮助,血管的胶原蛋白里特别需要维C,胶原蛋白有点像房子的砖头之间的黏合剂,如果黏合不好,皮肤就会很粗糙,就容易出血。

骨质疏松补充维生素D

中老年人当中骨质疏松也很常见。其实骨头里大多数的不是钙,主要是蛋白质,蛋白质特别像一个架子,钢筋水泥先给架在那儿,然后钙、铁、镁、磷这些微量元素往里进,然后再有胶原蛋白,把它们再融合在一起,这才结实。

所以首先要把蛋白补好,再开始补钙。豆制品、鸡胸肉和牛奶都是补充蛋白质的好选择。

但是光补钙还是不够的,因为钙能不能跑到你骨头里还很难说,你还得要有一个东西,特别重要的东西叫维生素D,维生素D是让钙能够走到骨头里去的。

维生素D从哪儿获取呢?我们人身上皮肤下,有一个叫做7-脱氢胆固醇,在太阳照射之后,它就会转化到肝脏去,肝脏再把它转化一下,然后再到肾脏再转化一下,才能成为维生素D3。

咱们可以直接晒太阳,或者说在阴凉的地方,太阳光能辐射到你的地方,半个小时以上,才能产生维生素D。

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