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慢跑对锻炼有用吗?

慢跑对锻炼有用吗?

慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的健康人士,对锻炼十分有用,具有以下的好处:

第一,慢跑可以减肥塑形。如果每天都够慢跑四十分钟以上,对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的,慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡,如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。

第二,慢跑可以增强心肺功能。慢跑使人心跳加速,心搏有力,每分钟心输出量增加,心肌的微循环全面扩张;锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢,使呼吸频率加快,肺容量加大,与此同时呼吸肌(膈肌、肋间外肌和肋间内肌)和呼吸辅助肌得到了锻炼,特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善,而且如果有高血压等疾病,由于心脏功能增强,泵血能力增强,血管扩张,会对高血压治疗有辅助作用。

第三,慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上,人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质,使人逐渐处于一种兴奋状态,如果进行晨跑,全天的精神状态都会得到改善,工作效率提高。