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一字锁骨怎么练出来(一字锁骨怎么练出来)

一字锁骨怎么练出来(一字锁骨怎么练出来)

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一、侧卧胸椎旋转

Step1:侧躺在瑜珈垫上,身体和大腿呈90度,大腿和小腿呈90度,手枕在头下方,腹部用力让腰不要下垂碰到地面。

Step2:另一只手平放在地面上,吸气的时候手慢慢往上拉伸,吐气的时候手继续往后背方向放,扭转腰部、肩颈尽量往地面靠近。

Step3:吸气的时候手再回到中央,吐气的时候再次往后放,连续动作5-10次再换另一只手做,重复3-4组,能有线练到锁骨线的肌肉。

二、半撑俯卧

俯趴在瑜珈垫上,双脚打直、脚尖碰地面,双手也往前伸直,在慢慢将头抬起时,双手臂夹紧在肋骨两侧并将身体撑起来一半,记得不要耸肩、屁股夹紧,保持动作10秒左右再回原位,可以重复10次。

三、相扑蹲伸展

双脚打开比肩膀宽一些,臀部贴在墙上并让双手高高举起、掌心相对,保持抬头挺胸再慢慢将臀部垂直往下,像是在做深蹲一样,接着双手掌网下放贴地,腰部一定要保持水平,让作用力在两手掌间,顶住肩膀的感觉,借以矫正下垂肩膀,让锁骨线现形。

四、地面游泳

俯躺在瑜珈垫上,臀部收紧将双手往前伸直,接着交换抬起左脚、右手,连续动作30秒,重复3-4组。

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